Essa semana eu fiz isso pra uma amiga italiana, e a noite acabou se tornando uma das mais bonitas que tive nos últimos tempos. Não por causa da comida. Por causa do que isso representou.

Tem algo de engraçado e bonito nisso. No Brasil, quando alguém especial vinha jantar, o menu quase certo era um prato italiano, geralmente risotto, como se a cozinha de outro país fosse sinônimo de capricho, de cuidado.

E aqui estava eu, num país que não é o meu, servindo um prato brasileiro pra uma italiana que chegou com a sobremesa da vida dela.

Por um tempo eu fiquei mais fechada. A mudança de país já pede uma pausa por dentro, uma necessidade de introspecção, de entender onde eu estava antes de me abrir pra quem estava ao redor. A maternidade aprofundou isso. Eu respeitei esse processo em mim.

Não da mesma forma. Melhor. Com mais escolha do que antes. Hoje eu estou aberta, especialmente quando tem reciprocidade. E essa noite tinha muita.

O tiramisù não era só uma sobremesa. Era ela dizendo: eu te vejo, eu vim, eu trouxe o que é meu. E o strogonoff era eu dizendo a mesma coisa.

É sobre isso. Sobre estar aberta. Sobre cuidar das amizades com o mesmo cuidado que a gente cuida de si. Sobre perceber que reciprocidade não é detalhe, é o que faz uma amizade ser real.

É sair de casa quando você quer ficar no sofá, mas sabe que aquele encontro vai te fazer bem. É abrir a porta, cozinhar algo gostoso, colocar uma música. É deixar alguém entrar na sua vida do jeito que ela é agora.

Isso também é cuidar de si.

Com carinho, Ingrid Refletindo Entre Nós · autocuidado real para mulheres de verdade

O medo de não ser suficiente, de não ser interessante, forte, competente ou digna de amor acaba se tornando um filtro silencioso. A gente continua presente, mas de longe. Mostra o que é seguro mostrar, esconde o resto.

Histórias de vida e pesquisas mostram um padrão claro: pessoas que conseguem abraçar a própria vulnerabilidade e que acreditam, de forma genuína, que são merecedoras de amor constroem vínculos mais profundos, experimentam mais alegria e desenvolvem um sentimento real de pertencimento. Elas não são menos feridas pela vida.

A vergonha, quase sempre enraizada no medo da desconexão, é universal. Todas nós, em algum momento, sentimos que não somos boas o bastante. O problema é que a vergonha prospera no silêncio. Quando escondemos nossas falhas, dores e inseguranças, acreditamos estar nos protegendo — mas, na verdade, estamos apenas reforçando a distância entre nós e os outros.

Muitas pessoas tentam lidar com esse desconforto emocional “anestesiando” o que sentem: evitando conversas difíceis, ignorando frustrações, ocupando-se excessivamente ou buscando distrações constantes.

Abandonar o perfeccionismo é um passo essencial nesse processo. A busca incessante por parecer impecável não nos torna mais fortes, apenas mais solitárias. Quando aceitamos nossas imperfeições e escolhemos a autenticidade, abrimos espaço para a compaixão — primeiro conosco e depois com quem nos cerca.

Passamos a enxergar o outro não como alguém que precisa nos validar, mas como alguém que também está tentando, aprendendo e errando.

Escolher a vulnerabilidade é, sem dúvida, um risco. Significa encarar a incerteza, abrir mão do controle da imagem que tentamos sustentar e aceitar que nem todos irão nos compreender.

Mas é exatamente nesse espaço — onde deixamos de performar e começamos a existir de verdade — que surgem as conexões mais profundas.

No fim, a vulnerabilidade não nos expõe ao abandono. Ela nos aproxima daquilo que todas, no fundo, buscamos: uma conexão verdadeira.

Com carinho, Ingrid Refletindo Entre Nós · autocuidado real para mulheres de verdade

Ela aparece quando o dia termina e a sensação é de que algo ficou faltando. Quando a lista nunca acaba. Quando a casa, o trabalho, o corpo, a mente e o coração parecem pedir coisas demais ao mesmo tempo. Quando olhamos para a nossa vida e, em vez de enxergar tudo o que sustentamos, focamos apenas no que não conseguimos fazer.

Essa culpa é cansativa porque ela nunca se satisfaz. Não importa o quanto você faça, ela sempre encontra um ponto para cutucar. Poderia ter sido melhor. Poderia ter sido mais. Poderia ter dado conta.

Fomos ensinadas a acreditar que dar conta de tudo é quase uma obrigação. Que ser mulher é ser forte, disponível, organizada, produtiva, emocionalmente estável e presente. Tudo ao mesmo tempo. E com leveza. Como se fosse simples. Como se não tivesse custo.

Muitas mulheres vivem nesse lugar. Um lugar onde o corpo até para, mas a mente continua. Onde o descanso vem acompanhado de culpa. Onde até os momentos bons são atravessados por pensamentos do tipo “eu deveria estar fazendo outra coisa”.

Não há nada de errado com você. O que existe é um cansaço acumulado, emocional e físico, que vem de tentar sustentar tudo sozinha, por muito tempo, sem pausa e sem permissão para falhar.

A verdade é simples e libertadora, embora difícil de aceitar: ninguém dá conta de tudo o tempo todo. Algumas pessoas apenas mostram menos. Outras contam com uma maior rede de apoio. Outras aprenderam a não se cobrar tanto.

Gentileza não é desistir. Não é se acomodar. Não é baixar expectativas por falta de capacidade. É reconhecer limites reais. É entender que existem fases. Que o que hoje parece pouco pode ser exatamente o possível.

Ser gentil consigo mesma é trocar a pergunta:

• “Por que eu não dou conta?” → “O que está pesado demais para mim agora?”
• “Por que não fui suficiente?” → “O que eu já sustentei hoje sem perceber?”
• “Por que eu precisei parar?” → “O que meu corpo estava tentando me dizer?”

Existe algo bonito em se olhar com mais cuidado. Em perceber tudo o que já foi sustentado até aqui. As decisões difíceis. Os dias longos. As renúncias silenciosas. As escolhas feitas com medo mesmo. Há uma força discreta na vida cotidiana que raramente é reconhecida, mas que está ali, todos os dias.

Ser gentil também é permitir-se ser humana. Amar e se cansar. Querer e duvidar. Estar grata e, ainda assim, exausta. Contradições não anulam quem você é. Elas fazem parte.

Você não é a soma das tarefas concluídas. Não é a lista de pendências. Não é o que ficou para amanhã.

Há dias em que dar conta significa resolver tudo. Há dias em que significa apenas seguir. Há dias em que significa descansar. Todos esses dias têm valor.

Que este texto seja um lembrete, desses que a gente guarda por perto. Existe algo profundamente bonito em caminhar pela vida com menos cobrança e mais carinho consigo mesma.

Com carinho, Ingrid Refletindo Entre Nós · autocuidado real para mulheres de verdade

Foi aí que a Tayse, minha fisioterapeuta pélvica, entrou na minha vida. Ela me ensinou algo simples — mas transformador: respirar consciente. Respirar com o corpo inteiro. Com consciência. Com presença.

A cada sessão com ela, fui percebendo o impacto da respiração consciente não só na gestação, mas em tudo: no foco, na ansiedade, na energia do dia.

As contrações vinham intensas, como ondas. E a única coisa que me ancorava era a respiração que aprendi com a Tayse. Eu e meu marido lembrávamos, juntos, de tudo o que praticamos. A cada fase do trabalho de parto, uma técnica de respiração.

Desde então, nunca mais vi a respiração como algo automático.

Hoje, compartilho isso com você porque sei que a vida, às vezes, nos atropela. Mas se você puder parar — por 1 minuto que seja — e apenas respirar com consciência, algo começa a mudar.

Com carinho, Ingrid Refletindo Entre Nós · autocuidado real para mulheres

Essa culpa que tanta gente sente, mas pouca gente fala, se instala de um jeitinho silencioso, quase invisível. E a gente vai achando que é normal, que toda mãe sente isso mesmo, que faz parte.

A verdade é que essa culpa foi ensinada. Ela é filha das expectativas impossíveis que colocaram sobre nós. Nos ensinaram que mãe de verdade é aquela que dá tudo, se anula, não reclama, não falha — quase como se o amor de mãe precisasse ser provado todos os dias com exaustão e sacrifício.

E é isso que a gente precisa lembrar: somos humanas. Com falhas, limites e necessidades próprias.

É humano. E necessário.

O amor de verdade começa quando você se acolhe com a mesma ternura com que acolhe seu filho. Quando você aprende a ser gentil com a mulher que você ainda é, mesmo depois da maternidade.

Referência: Sacks, A. (2017). The Birth of a Mother. The New York Times.

Com carinho, Ingrid Refletindo Entre Nós · autocuidado real para mulheres

Olhar-se no espelho pode ser uma forma poderosa de reconectar-se com o seu próprio valor. Muitas vezes, focamos tanto nas necessidades dos outros que esquecemos de ver nossa própria beleza e força.

Essa proposta é um convite pra você se olhar com mais gentileza.

Você merece se enxergar com mais amor todos os dias. Seja gentil com você mesma.

Com carinho, Ingrid Refletindo Entre Nós · autocuidado real para mulheres

Parece simples, né? Mas não foi. Porque quando uma pergunta encosta justo naquele cantinho da alma que anda meio empoeirado, ela te faz perceber o quanto a gente vai se afastando da gente mesma — se misturando nas demandas, nas expectativas, nos papéis todos… até que o que dá prazer parece ter ficado esquecido em alguma gaveta.

E foi depois que a sessão terminou que as perguntas ainda ficaram aqui, girando baixinho na minha cabeça, como se pedissem para serem revisitadas com mais calma. Então quero voltar para aquela pergunta que tinha sido o ponto de partida.

A clássica, simples e tão complexa: Quem sou eu?

Hoje? Sou mãe. Sou mulher. Sou filha. Sou esposa. Sou amiga. Sou aquela que vive tentando dar conta de tudo, mas que aprendeu que, às vezes, tudo é só aquilo que couber no dia — e tá tudo bem.

Sou feita de fases, de pausas, de recomeços. Já me cobrei demais. Hoje, me acolho e olho pra mim com mais gentileza. (Como eu sempre digo: Santa terapia!)

Com carinho, Ingrid Refletindo Entre Nós · autocuidado real para mulheres

A verdade é que somos muito mais do que um cargo. A nossa identidade é multifacetada, cheia de nuances que merecem ser reconhecidas e acolhidas.

Se você é mãe e está se perguntando como equilibrar essas duas dimensões, eu te entendo profundamente. Não há certo ou errado aqui. O importante é que, em cada escolha, você se sinta tranquila com o que está fazendo por você e pela sua família.

E se em algum momento você sentir que se perdeu, lembre-se: como mãe, você também está em constante transformação. Tudo bem se essa transformação for devagar, com calma, e sem pressa.

Com carinho, Ingrid Refletindo Entre Nós · autocuidado real para mulheres